替え玉！

　勤務終了後、研修会があったので、そっち方面に移動。

　いつもそこのあたりの研修では、ある決まったラーメン屋で夕食を食べるのが常になってたので、やな予感がしましたが、結局ずるずると入ってしまいました。

　こういう局面では、「食べ過ぎないぞ」というような強い意志を発揮する気さえもどこかに行ってしまって、なんと替え玉まで注文。

　こんなひもあっていいか・・・。

春雨を食べ過ぎた

昼はあまり我慢せずに食べて、夕食は少し・・・・ということを続けています。

　今日は、かしわの炊き込みご飯でした。大好物なのでちょっとやばいな、と思ってましたがもっと大好物が・・・

　それは、春雨のスープ。
　ビーフンとか春雨、マロニーといった透明系麺類に目がなく、つい食べ過ぎるのですが、今日も「まだあるの？」とついかみさんに尋ねてしまいました。
　「ないよ」って言ってくれたらよかったんですが、「いくらでもあるよ」っていわれちゃあ・・・・

　とうとう３杯も食べてしまいました。

　今日は失敗

　

夕食は少なく よくかんで・・

　夕食は、ご飯はお茶碗に半分以下。
　おかずは、「明日の朝の楽しみに」・・・と少しとっておく。

　そうして、家族と談笑しながらゆっくりゆっくり食べる。。。


　そんな夕食の取り方をここ３ヶ月ほど続けています。

　後は寝るまで何も口に入れません。

　とても気持ちいいですよ。

７３ｋｇ台に突入！

　ついに、標準で７３ｋｇ台に突入しました。

　8月くらいから７３ｋｇ台がではじめ「そろそろだね」と思っていましたが、9月に入ってから体を動かすことが多くなったせいか、 いつはかっても７３ｋｇ台という日が続くようになりました。

 

　６ｋｇのダイエットに成功です。スローダイエット万歳です。

　この６ｋｇはリバウンドしない６ｋｇです。ちょっと大食いしても、翌日一時的に１ｋｇぐらい増えますが、 その翌日にはまたもとにもどっています。

　安心して食べられます。

　食事制限をしないダイエットは心も体もむしばみません。

 

　さて、実を言うと、この2ヶ月ほどダイエットをするぞ、と努力したり、 目標を決めて何かアクションをしたりということをしませんでした。

　ただ、食べ過ぎないように、食べるものを考えて普通に暮らしていただけです。

　だから７３ｋｇ台標準になるまでに少し時間がかかりました。

　

　また目標を決めてダイエットをはじめようと思います。

目標

１．これから2週間で７２ｋｇ台が出るようになるようにする。

２．その後2週間、これを維持する。

・・・1ヶ月後には、７３ｋｇが普通であるが、ときどき７２ｋｇ台がでる、 という状態になっているのが目標です。

そのために

　現在、ご飯を1杯ちゃんと食べていますが、 食事後おなかが張る感じが少しします。ご飯1杯が自分には多い、という状態になっているのです。

　おかずの量とのバランスがうまくいかないので、今は１杯ちゃんとたべてますが、 必要ない量をとることをやめようと思います。

　これが今回の手だての一つです。

　もう一つは、デザートです。

　食事後、家族で集まってお茶を飲みながらブドウなどの果物を食べたり、 もらいもののクッキーをつまんだりしています。これがとても楽しい時間です。

　この時にたべるデザートの量を半分にしようと思います。

　３つめは、寒天茶。

　夏にかった寒天茶をあまり飲んでなかったので、毎日食事前に飲もうと思います。

 

　この3つの手だてで今回のダイエットを成功させようと思います。

 

　しかし、ダイエットをするのに、「デザートを食べない！」ではなく、「デザートを半分にする！」でいいのがスローダイエット。

　無理することはないのです。半分にしているうちに半分でよくなるのです。

　実際、今ショートケーキを1個まるまる食べられません。万歳！！

第2期ダイエット計画通りに進行中

　前回から1週間。

　ほとんど体重計ダイエットだけですごした1週間でした。

　食事も食べ過ぎないほど適度になんでも食べました。

　もう本当に体重計ダイエットだけです。あ、体重計ダイエットというのは、ただ毎日、 決めた時刻に体重計に乗るだけというだけの簡単なダイエット。不思議なことに、それだけで、毎日じわじわ体重がおちてきます。 どこかで無意識に節制するんでしょうね。

　さて、2週間で54キロ台に落とし、その後2週間それを維持する、というゆったりペースでやっています。急ぎません。 急ぐとリバウンドします。ゆっくりやりながらじょじょに体にその体重を覚えさせていきます。そうすると、 体重が減っても体が前の体重を覚えていて、もとにもどすためにおなかがすく、といったことはありません。

　そういう計画でやってましたが、とりあえず計画通りに５４キロ台になりました。

　これから2週間は、これを維持します。その後、今度は７３キロ台に落としていきます。

　気長に気長にダイエット！

油もん、くっちゃった。

今朝の数値

体重：７５．２ｋｇ　　体脂肪率：２３．７

昨日、家内に油ものを減らすようにお願いしていました。夜帰宅してみると、夕食は麻婆豆腐と、おとといのじゃがいもスープでした。

ダイエットのことも、油のことも、すべて忘れて、残さずおいしくいただきました(^^)

食べてしまって「あ〜しあわせ・・・」と思ってから、「はっ！！！！」と思い出しました。昨日油をかなりカットするぞ、 とおもったばかりじゃないの。

　胃にやさしい食べ方ではありました。

第２期ダイエットの課題 体脂肪率を減らそう！

　昨日、浮かれ騒いで第２期ダイエットの開始を宣言したわけですが、課題がないわけではありません。

ダイエットグラフに見えるように、体脂肪率が高いのです。

１２月までは体脂肪率は２０〜２１のあたりでおちついていたのですが、今はだいたい２４くらいをうろうろしています。

体重は維持しながら体脂肪が高くなっているわけです。

あまりいい傾向ではないな、と思います。脂肪太りの体になっているわけですから。

第２期ダイエットの課題はふたつになりました。４ヶ月で７０ｋｇ台まで落とすことと、体脂肪率をもとの２０台にまでもどすことです。

それで、今日からメニューにきをつけてもらうことにしました。

家内に頼んで、油分を少し減らしてもらうことにしたのです。

１週間ほど様子を見てみます。

　昨日の食事：昼はパンがでましたが、半分残すことができました。無理して残したのではなく、 胃袋が欲してなかったのでそれに従ったのです。無理して減らすことはしないし、出されたものを無理して全部食べることもしません。

　不思議なことに、「これ以上、いらないな」と感じる胃をいとおしく思います。

　夜は、魚のカレームニエルが２尾と、ピーマンのいためもの。そしてジャガイモとトマト、ベーコンのスープでしたが、 遠慮せずに全部食べました。

　ちょっと後悔していることがあります。おかずとごはんの食べ方の配分を失敗しちゃって、おかずがなくなった時点でご飯が３０％ ほど残りました。胃は「もういいかな・・・」と言っていましたが、「残すのがもったいない」という気持ちの方が強くて、「おかず何かない？」 と聞いてしまったことです。家内が冷蔵庫から一口トンカツの残りをだしてきたもので、 大喜びでそれをおかずにのこりのご飯を食べてしまいました。

　その結果ちょっと胃がくるしくなりました。「しまった」と思いました。胃のいうことを聞いていればよかった。

　残す勇気が必要ですね。もちろんこの場合の勇気とは、「まだ食べたいのに残す」ということではなくて、「もったいないな。 でも胃がもういいといってるからもったいないけど残そう」という勇気のことです。

　ちょっとそこが課題。

　それではまた。ダイエットマスターへもいらしてくださいね。

 

 

前回のダイエットは成功していた！？

目標体重：68.0kg
目標までの残り：-7.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：75.4kg
体脂肪率：24.8%
ＢＭＩ：26.4

二回目測定

体重：75.8kg
体脂肪率：21.9%
ＢＭＩ：26.5

実はこの２，３日おかしいなと思っていました。体重が前にダイエットをやめたときのままなのです。ふえていないのです。

昨年１２月３０日時点で７５ｋｇま４ｋｇで落としていたのが、正月の大食いで破綻し、 その後ダイエット自体をやめてしまったということは以前書いたとおりです。

で、「いかん」と思ってまたダイエットをやりなおし、４ヶ月かけて７５ｋｇまで落とそうと考えたわけですが、 ７７ｋｇくらいあったのはどうもその日だけのようで（前日酒を飲んで大食いしていた）、その後ずっと７５ｋｇ台なのです。

おかしいなとおもいつつ、今朝もはかりました。（毎日、朝の排便後と、夜の風呂後にはかってます）。そうしたらやはり７５ｋｇ台。 　昨年の破綻時の体重とかわらないのです。

　ひょっとして体重はこの５ヶ月かわらなかったんじゃないのだろうか・・？

年末から年始にかけての大食いで胃袋が拡張し、破綻したと思っていたダイエットですが、 どうやら体重は前にもどってはいなかったらしい。

もしかしたら、ダイエットは破綻していたんじゃなく、この５ヶ月間、１２月末に中断したときの状態を維持していたのじゃないか・・。 こわくて体重計に乗らなかったので、それに気づかなかったのかもしれない。

　とすると、　僕の前のダイエットは実は大成功だったといえるんじゃないでしょうか。体が、体重がおちた時の体の状態（７５ｋｇ） を覚えていて、少し大食いしても、すぐにもとに戻ってくれる体になっていたとしたら・・・。 これは大成功だといえるんじゃないかと思うのですが。

　そこで、今回のはダイエットやり直しではなく、第２期ダイエットとして、 さらに７０ｋｇ台にまで落としていく段階をはじめたと位置づけていいんじゃないかと思います。

　前回のダイエットは成功していたのでした！！！

 健康＆ダイエット情報満載のダイエットマスターへもどうぞ

 

ダイエットやりなおし〜これまでを振り返って

昨日を期して、10月から始めたダイエットをもう一度一からやり直すことにしました。

これまでをふりかえってみると、・・・・

１．昨年9月より4ヶ月かけて少しずつおなかがすかない体にしていき、79キロから７５キロまで4キロ落としました。 食事制限をしていないので苦労もせず無理なくやせることができました。

２．ところが、12月30日、家族みんなで回転寿司を食べに行ったとき、食べ過ぎちゃったのです。「苦しいな・・・」 と思うくらい食べてしまいました。そのとき、「やだな、これで胃が大きくならないかな・・・」と考えたのですが、思えばそれが発端。

３．すぐに正月になり、実家で3日間、暴飲暴食・・・とまではいかないけど、おせち料理を食べていたら自然に食べ過ぎていました。

４．胃が元通りになったのか、体がたくさん食べていた頃を思い出したのか、これまでの量では足りなくなり、 結局1月から5月までじっくり5ヶ月かけてまた元の体にもどってしまっていました。

さすがに79キロまではもどりませんでしたが、78キロ近くまでは戻っています。

そこで、また目標をたてます。

●2週間を一区切りとして少しずつ落としていき、4ヶ月目には74キロまで落とす。

2週間かけて1キロおとし、それを2週間維持してから次の1キロへ、と順次落としていきます。

このために、無理な食事制限をしません。

ただ、「よく噛む」ことを続け、必要とする量以上食べないことをこころがけます。そうすると、自然にご飯の量がへっていきます。 急なダイエットが失敗するのは、体が太っているときの体に戻ろうとしてたくさん食べようとするからです。 しかしこのくらいのゆっくりしたペースだと、体がやせている体を受け入れ、もとにもどろうとする力がはたらかなくなります。

前の実践で、このやり方なら全く無理せずにやせていけることがわかっているので失敗はしないでしょう。

 

さて！昨日のあるあるで寒天をやってましたね。

はっきりいってあそこまで効果があるとは・・・・

そこで、なるべく寒天ダイエットも取り入れながら今回のダイエットを成功させようと思います。

9月の終わりには７４キロになっているよう、また楽しみながらダイエットをします。

旬の健康情報サイト<A HREF="http://earl.client.jp/dietindex.htm">ダイエットマスター</A>へもどうぞ。

寒天ダイエット始動

寒天ラーメン とか、粉寒天 とかいろいろあるけど、カロリー０で満腹感をあじわうためのものくらいにしか考えてなかった寒天。

 　その寒天を食事前にとり続けるだけで、コレステロール、血糖値、体重、 体脂肪などさまざまな数値に影響があるなんて思いませんでした。

 　ダイエットマスターでは、 これまであるある２で放送されたいろいろな特集をまとめてきましたが、今回も寒天でまとめてみようと思っています。

　しかし、今回の放送はあまりにインパクトが強かったので、もう少しじっくり煮詰めてからまとめようと思っています。 　とりあえず、 寒天のスタートです。

 しかし、もう売ってないだろうなあ

粉寒天
寒天茶 　

いかん。ダイエットやりなおし

ここ2，3日、体の調子がおかしいです。おととい深酒しすぎたのか、昨日は胃の調子が悪く、僕の場合、 やたらものをたべたくなるんです。

なんで胃の調子が悪いのにやたらと空腹感を催すのかよくわかりませんが、 胃への刺激を空腹感と勘違いしてるんじゃないかという気がします。

昼にソーメンをつくってもらって人並み程度にたべましたが、4時頃やたらおなかがすき、コンビニにかけこんで、 ぶっかけうどんとサンドイッチをかってきてしまったのです。

8時頃家族で食事に行ったのですが、そこでも人並みに食べ、その後帰宅して誘われるままにケーキまで食べてしまいました。

おかげで今日は腹がやたら出ています。すごく不快な気分。なんとかしなくちゃ。

もういちど今日からダイエットし直しです。

食事制限をしないダイエット。

 

ビタミンは不足を許されない・・？

ビタミンは、新陳代謝とエネルギー代謝をたすけるための必須栄養素なので、これが不足していたらそもそも代謝自体が行われません。
だから、健康に痩せるためには、ビタミンは欠かせないといえます。

とものの本にかいてあった。
ビタミンか・・・。

なんで、SeeSaaは夜 激重なんだ

夜に日記を書こうとしても、まずつながらない、つながって日記を書いてもコネクションエラーで書いた日記まで消えてしまう。
そんなで何度か日記が消えてしまい、改めて書く気も起こらなかった。
たまたま今朝は今の時間にアクセスできたので書いているが、なんとかスムーズにできている。
夜のやたら重たいのをなんとかしてほしい。
SeeSaaの他の人のBlogにすらいけない状態だ。

■ダイエットを続けていくための現在の考え

え〜。４５歳のEarlにとってダイエットとは、「１０年前のすらっとした体型にもどりたいよう」という夢のようなことではなく、「死なないようにすること」です。
いわゆる内臓脂肪がたまっていくと命の危険が・・・。
そこでなんとかそいつをなくしていこうとしているわけです。

ただ、今のところ、理論がはっきりしてません。
とりあえずステップをいくつかに分けて考えてます。
１．６８ｋｇにもどすために、第１段階として７５ｋｇまで落とす。
２．７５ｋｇ台を２週間ほど維持したら、次に７０ｋｇまで落とす。
３．その後６０ｋｇ台に突入〜

今ステップ２の途中です。
これまでは簡単でした。
４０超えの体にとって摂りすぎだった食事を適正な量に時間をかけて減らすことで、１ヶ月半で達成しました。
今では、２ヶ月前までの暴飲暴食がうそのようです。
とにかく胃にたまって張るのが苦しくていや、というようになってます。
ゆっくりかんでたべるようにしているので、少なくなっても満腹感が得られます。

摂る量がへったのだから、その分体重が減るのは当たり前。
これまでのはダイエットというより前準備でした。
まず適正な量にすることだったのです。
ダイエットはこれから始まると考えています。

そのときにどうしようかといろいろ考えていたのが足裏シップダイエットだったり、筋トレダイエットだったりするわけですが、壁をやぶるために大切なこととして「食事制限はしない！」と声高らかに謳っている「筋ブタ」さんの考えには大いに共感します。
太りにくい体を作るため、脂肪が燃えやすい体をつくる。そのために無酸素運動を行うということを僕もこれからやっていこうと思っています。

でも、無酸素運動と有酸素運動の違いがまだよくわからん悲しいＥａｒｌでした。